I. 100g ryżu + 150g mięcha chudego bez skóry II. 100g ryżu + tuńczyk ewentualnie rybka mrożona TRENING III. Carbo lub zamiennie rodzynki (w 100g = 65g węgli) widzę, że masz z rana trening także ok. 175g Białka 70g Tłuszczu 192g Węglowodanów 2130KCAL coś mi tu nie pasuje. Białka ma być minimum 2 - 2,5gr na kg a tłuszczu podobnie a węgle [...]
[...] zaczynam od bioder do tyłu i jak je wypchne to dopiero zginam kolana tak? No i wiosło postaram się robić jak Hubert w filmiku z "rozgrzewki" Dieta z dziś: Placki z 100g owsa, 15g oliwy, 15g whey, 2 jaj Placki z 50g owsa, 15g oliwy, 2 jaj 150g piersi z kury, 100g ryżu brązowego -30g carbo, 30g whey, 15g bcaa- 150g piersi z kury, 100g [...]
[...] i tak nie jest zbyt dobra pozycja... Staram się spinać mięsień za każdym ruchem - dlatego już po wiośle miałem dosyć - ogólnie wylałem 7 poty na treningu dziś Dieta: 100g owsa z łyżeczką kakao nat. + Omlet z 2 jaj, 3 białek, oliwy 100g ryżu br., 150g piersi z kury, 15g o. lnianego 100g ryżu br., 150g piersi z kury -40g carbo 2x 15g Bcaa [...]
DZIEŃ 36 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Rano poszedl omlecik, troche mniej wegli bo 100g platkow owsianych, po swietach i tak jestem ladnie naladowany : Przed treningiem BCAA, niestety ponad polowa testu i juz nie wiele zostalo, do konca nie starczy na pewno ale wiedzialem jak zamawialem ze nie starczy. Po treningu białko: 01. 5 [...]
[...] chce śmiecić i nowego tematu zakładać.Dietka pod cykl.(czysta masa). 9.00- 4 jajka (2 całe,2 same białka) , 2 duże łyżeczki masła orzechowego, 50g płatków owsianych. 11.00- 100g ryżu brązowego + 200g piersi z kurczaka + warzywa lub w razie braku czasu 100g ryżu + odżywka białkowa 13.30- 150g ryżu brązowego + 200g piersi/wołowiny + warzywa 15.30- [...]
czy 100g kaszy prażonej gryczanej odpowiada 100g kaszy gryczanej nieprażonej w sensie przed ważeniem. prażenie to pewna obróbka termiczna więc masa takiej kaszy może się zwiększyć. na opakowaniu takiej kaszy wartości odpowiadają paczce ryżu (100g) oczywiście wiem, że prażona kasza ma większy indeks i trochę traci na wartości ale po zjedzeniu około [...]
[...] - uhh, pięknie weszło, też jakoś nie ciążyły specjalnie te hantle, więc sobie jeszcze spinałem i przytrzymwałem w końcowej fazie ruchu Dieta 1 posiłek: 60g whey C6 + 100g owsa 2 posiłek: 215g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa TRENING (bezpośrednio po treningu bcaa + 30g carbo) 3 posiłek: 215g fileta z kury + 100g ryżu [...]